#passioneperlosport #Fitness #dieta #paleo

ALLENATI CON #passioneperlosport Marzo 2018

Dieta marzo/aprile kcal 2500

Da questo mese parte uno spazio nuovo dedicato a chi vuole seguire la mia routine di allenamento e dieta.

Ricordo che siamo tutti diversi, e non è detto che quello che funziona per me, vada bene anche per voi.

Situazione attuale,

Peso Kg 65,8

Altezza cm 172

Dieta marzo/aprile kcal 2500

Percentuale:

20% di grassi

45% di proteine

35 % di carboidrati

DOMENICA libera

ALLENAMENTO

PRIMA 5 CR GLUTAMMINA e 5 gr amminoacidi

FINE 5 gr amminoacidi

COLAZIONE

50 gr FIOCCHI AVENA

250 ALBUMI SODI

40 GR. PROTEINE MESCOLATE con

250 gr YOGURT Shyr o Quark magro

1 SUPRADIN

PRANZO

100 GR. RISO (solo nei gg di allenamento)

200 GR SECONDO PIATTO Low fat

100 gr verdura scondita

SOTTACETI A VOLONTA’

SPUNTINO

1 yogurt magra (170 gr)

CENA

300 gr patate o 5 gallette di riso

200 GR. TONNO o Quark magro o pollo

100 gr verdure

PRIMA DI DORMIRE

5 GR. GLUTAMMINA

AUMENTA

SECONDA SETTIMANA 1 PIATTO DI RISO O PASTA SENZA GRASSI A CENA

TERZA SETTIMANA 1 BANANA DURANTE IL GIORNO

QUARTA SETTIMANA COME LA SECONDA

QUINTA SETTIMANA COME LA PRIMA

WOD EXTRA : Crossfit o corsa

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