#passioneperlosport #Fitness #dieta #paleo

Allenati con #passioneperlosport Novembre

DIETA E SCHEDA Novembre 

4 sedute  + 1 Cardio

Dieta 2500 kcal

45% carbo, 35% prot., 20% lipidi 

COLAZIONE 

Se ti alleni

80 GR farina AVENA o riso 

300 GR ALBUME 
Se non ti alleni
5 FETTE BISCOTTATE 

20 grMARMELLATA 

SPUNTINO 

80 GR AFFETTATO MAGRO 

O

30 GR PROTEINE 

Con

1 banana o 8 gallette di riso o 8 Wasa

80 gr avena

PRANZO 

100 GR. PASTA o RISO CON POMODORO CRUDO, PEPERONCINO 

150 GR. PESCE O CARNE MAGRA, SE ROSSA POCO COTTA

SPUNTINO1

80 GR AFFETTATO MAGRO 

O

30 GR PROTEINE 

Con

1 banana o 8 gallette di riso o 8 Wasa

80 gr avena

SPUNTINO2 SOLO SE HAI FAME e se ti sei allenato

1 BARRETTA DIETETICA 

CENA

2 PATATE LESSE O AL FORNO 

5 gallette 

O

VERDURA A PIACERE 

Con

250 GR PESCE 

O

200 GR. POLLO o CARNI BIANCHE 

5gr olio extravergine di oliva 

SETTIMANA 1 2 3 4 5

SCHEDA IN 8X8 

Mantenere i recuperi tra gli esercizi tra i 20 ed i 40 secondi 

  • lunedì: A
  • martedì: B
  • giovedì: C
  • venerdì: D

GIORNO A – DORSALI + TRICIPITI

  • 8×8 Trazioni alla sbarra
  • 8×8 Trazioni presa inversa larga SS dorsali con elastici 
  • 8×8 Pullover con KT
  • 8×8 Dip alle parallele
  • 8×8 tricipiti trx SS elastici 

GIORNO B – COSCE + polpacci 

  • 8×8 squats DUMBBELLS 
  • 8×8 Squats pistol 
  • 8×8 Stacco gambe tese SS Squat Air 
  • 8×8 Affondi

GIORNO C – SPALLE

  • 8×8 Handstend pushup 
  • 8×8 spinte Dumbbells 
  • 8×8 Alzate laterali SS alzate frontali 
  • 8×8 tirate al mento
  • 8×8 DELTOIDI POSTERIORI 

GIORNO D – PETTORALI + BICIPITI

  • 8×8 Piegamenti 
  • 8×8 Piegamenti a V
  • 8×8 Trazioni braccia strette SS HAMMER CURL DUMBBELLS 
  • 8×8 Kettlebell curls
  • 8×8 Bicipiti in concentrazione 

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