#passioneperlosport #Fitness #dieta #paleo

Allenati con #passioneperlosport Febbraio 2019

Dieta Febbraio kcal 2900 + 100 kcal a settimana finì a 3400 ricarica massa

Percentuale:

20% di grassi

40% di proteine

40 % di carboidrati

DOMENICA libera

COLAZIONE

80 gr FIOCCHI AVENA

300 ALBUMI SODI

2 TRIBULUS

1 SUPRADIN

o

50gr pancake protein

50gr avena

SPUNTINO

28 GR. PROTEINE MESCOLATE o 100 gr affettato magro o 35gr pancake + protein

con

50 gr fiocchi avena o cracker magretti o pane comune

PRANZO

2 TRIBULUS + 2 CREATINA EFF.

120 GR. Pasta integrale o riso

200 GR SECONDO PIATTO Low fat

100 gr verdura scondita

SPUNTINO

COME MEZZO MATTINO

CENA

2 TRIBULUS

80 GR. RISO o 200 gr patate o 8 gallette di riso

150 GR. TONNO o pollo o carne magra

100 gr verdure

Piano di allenamento

SETTIMANA 1 2 3 4 5

GIORNO A

• 5x max dip alle parallele

• 5x max trazioni alla sbarra

• 5x max Hand stand push up

• 5x max piegamenti gambe alte sui pugni

1:30 minuti di recupero

• 5x max addominali alla sbarra

• 5x max alzate laterali elastici

• 5x max tirate al mento

• 5x max addominali sul fianco Kettlebell

1:30 minuti recupero

• 5x max piegamenti 1 braccio

• 2 minuti senza pausa addominali spinte verso l’alto

• 5x max tricipiti trx

• 5x max tricipiti elastici

• 5x max tricipiti al muro

GIORNO B

• 2 minuti senza pausa piegamenti gamba dx

• 2 minuti senza pausa piegamenti gamba sx

1 minuto recupero

• 5x max trazioni dietro

• 5x max trazioni X bicipiti

• 5x max curl Kettlebell

• 5x max curl in concentrazione

• 5x max addominali crunch SS addominali piedi alti

1 minuto recupero

• 5x max trazioni avanti

• 5x max rematore Dumbbells

• 5x max pull over Kettlebell

• 5x max dragon flag

• 5x max stacchi kettlebell

• 5x max squat pistol

• 1x 10 ponte a terra

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